6 dni trening

[...] Ile ciągniesz łącznie pct z potrzymaniem przed kolejną bombą czy wycinką? Feta dobra na spalenie fatu razem z mięchem hmmm... PCT w sumie nawet nie wiem, pewnie z 11-14 dni na clomie wyjdzie Teraz przez 6 tygodni bede trzymał mięcho, a nawet próbował coś na siebie wrzucić jeszcze Po 6 tygodniach wskakuje na spalanie 8 tygodni [...]

tak 6 serii ,nie bój sie to cie nie zabije w koncu na tych wiekszych procentach masz już mało powt. o te dwa dnie to chodzi ci ,żeby po sobocie wolnej już w niedziele kolejny cykl 3 dniowy robic , i tak dalej z przesunieciem dni tyg ? jesli tak i masz taką możliwosc na siłce to nie widze przeciwwskazań Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Ćwiczę w domu. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

[...] 5 g rano i 5 g po treningu (kapsułki przeliczasz na gramy kreatyny i masz odpowiedź ile musisz ich wziąć). Starasz się po prostu nie przekraczać łącznie 10 g kreatyny w dni treningowe - ze wszystkich źródeł - stacki, formy proste, boostery itd. W dni nietreningowe stosujesz góra 5 g monohydratu. Po 2 tygodniach suplementacji można wejść [...]

3 dzień VLCD wszystko ok, samopoczucie bdb jak na razie, jedyny problem to z opróżnianiem się, gdyż ostatni raz w wc byłem 4 dni temu, i zastanawiam się czy nie dorzucić z 10g siemia lnianego ? trening taki sam jak ostatnio, trochę większa intensywność, następnym razem dorzucę jeszcze jeden obwód. trening obwodowy 1. wyciskanie sztangielek, [...]

[...] Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 20 I dzień 41 A6W, mało spiny, trening na lajcie. Szama dzisiaj kiepska, ale sporo mięcha pochłonąłem. Ostatnio przeżywam jakieś cięższe dni, zmiany nastroju, nerwy, złe samopoczucie, "dół", coś nie gra, a teraz jeszcze jakiś problem na uczelni. Już niedługo znów ruszę pełną parą, a treningi będą [...]

[...] jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? * oczywiscie, wystarczy 48h na pelna regeneracje 4. Ile dni przerwy zrobić między mierzeniem maxów 15 -10 - 5? * 48h ^^ jak wyżej 5. Rozumiem że maxy mierze dla wszystkich ćwiczeń ale dla brzucha nie? * jesli brzuch bedziesz [...]

[...] stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz treningu - bo nie mozna tego treningu robic dwa dni pod rzad. wszystkie cwiczenie robisz dokladni z [...]

[...] przeźiebienie jutro jak bede czuł sie okej to odbęde trening jak nie to nie zdrowie jest wazniejsze niz 1 cm w bicku... Pozatym przyrosty sa marne...od przyszlego tygodnia wchodze na ostateczną bron na tzw diete ŻaŻ czyli żryj aż żygniesz!:D Narazie ponad 2 kg+ po 12 dniach diety i 9 dni suplementacji. Pozatym to jest tylko kreatyna a nie [...]

[...] 23 , 46 i 66 kg coś może w tym temacie ogarne bo za mało jest . No ewentualnie martwy mogę robić obciążeniem ok 84 kg. I teraz tak . Póki co w jakies bardziej mrozne dni staram się podtrzymywać pompkami 14,20,14,12,18 ,a mój normalny trening mógłby wyglądać tak : Przebiezka 1 km wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy [...]

[...] 90g - jajo kurze 240g + ser żółty 40g + olej rzepakowy 10g, czekolada gorzka 90% 15g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/1f21c55903cc4f22b6b76023b7830710.jpg Komentarz: DOMSy utrudniły znacznie trening.. ciężary mniejsze dałem, skróciłem serię z 4 do 3 i zamiast przysiadu przedniego dałem prostowanie nóg w siadzie (prostowniki nie dawały rady) Wydaje [...]

[...] przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład popełniam , powiedzcie mi jak to powinno wygladać , czyli [...]

Jak po całym dni w trasie :P to trening dobry :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń 4 seria [...]

[...] oliwa 10ml 88,2/0/0/10 warzywa 23:00 wiejski 200g 194/22/4/10 dzem 15g 38/0/9,4/0 - wywal z tąd warzywa zdrowe tłuszcze razem kcal: 2450 B:165,56 W:190,31 T:94,34 W dni treningowe dodatkowo: Trening 19.30 21:00 mleko 250ml 90/27/2,1/1,25 gainer 66g 255,5/48,76/13,2/0,2 razem: kcal:2795,5 B:241,32 W:205,61 T:95,79 1. Czy liczba [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

[...] To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc siłownie+worek na jednym treningu? (myslalem np. o czyms [...]

[...] jego maks byl nizszy. dla malych ilosci powtorzen, ciezszych cwiczen to metoda dobra, ale nie stosuje sie jej do wiekszych. to jest trening silowy z nagiego wojownika zasadniczo. ------------ >po 20 dniach codziennych ćwiczeń systemem: drążek-pompki-drążek-pompki z godzinnymi przerwami zaczynając od 35 pompek i 6 podciągnięć (w podciąganiu [...]

ROZRUCH 2 1. Podciaganie neutral 5 4 3 2. Dipsy klatkowe 6 5 4 3. Przysiad przedni 35x8 45x8 55x8 4. Push press 35x6 45x6 55x6 5. Uginanie sztanga lamana 20x8 23x8 26x8 6. Wycisk waski 32,5x8 42,5x8 52,5x8 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 A nie, w sumie nie pamietasz, bo nie mialem dziennika %-) Dalej ciezko, ale lepiej jak we wt. Od [...]

no teraz w wakacje mam zamiar chodzic na basen kilka razy w tygodniu a nie odpowiedziliscie mi czy moge se ten trening domatora rozłozyc na 3 dni by nie robic go w 1 gdzien bo zajmuje 2godz. podzieliłem na 3 dni tak pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

dni pracujace 1. 15.00 60g musli lub owsianych +250ml mleka, miarka odzywki bialkowej, witaminy, TRENING! bezposrednio po miarka gainera 2. ok 20.00 100g ryzu + 200g piersi warzywa oliwa 3 ok 22.00 jajecznica z 4 jaj 80g pieczywa pelnoziarnistego, oliwa, warzywa omega 3 4. 1.00 100g ryzu lub makaronu pełnoziarnisty, 200g piersi lub ryby warzywa [...]